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中央保健局是專門為首長提供保健服務(wù)的，王敏清就是中央保健局醫(yī)生之一，他1954年進(jìn)入保健組，是第一任中央保健局局長，被人稱作“紅墻御醫(yī)”。在養(yǎng)生保健方面可謂是大有心得，很多養(yǎng)生方法都很值得我們學(xué)習(xí)！

50年沒得過感冒！60年體重沒有變過！心電圖跟教科書上的一樣！

王老自豪地說：“很多年輕人身體都沒有我好！這是有量化指標(biāo)的。我50年沒得過感冒，60年體重沒有變過，心電圖跟教科書上的一樣，沒有高血壓和糖尿病。”

王老身高170厘米，21歲時(shí)體重為60公斤。此后，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代，他的體重始終保持在60～64公斤之間。

一生未長過蛀牙，82歲的時(shí)候還有24顆牙；血壓也很穩(wěn)定，全都正常，每年變化幅度都不大。

▲2002～2016年王敏清15次年度體檢結(jié)果

六個保健方，用了一輩子。

50年沒得過感冒、體重60年不變，88歲看起來像60多歲，王老是怎么做到的呢？總結(jié)起來，其實(shí)就6個保健方。

吃什么無所謂，

關(guān)鍵是要吃七八分飽

過去行軍打仗吃不飽，醫(yī)療條件不好，青霉素整個延安只有幾瓶。反觀現(xiàn)在，人們吃得好、住得好、行得好，可大多數(shù)人卻身體素質(zhì)越來越差，疾病越來越多。

這是為啥？因?yàn)槿颂^講究了！“首先不要愧對嘴。我愛吃肉，而且還喝酒。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么無所謂，關(guān)鍵是要吃七八分飽。”

如何把握七八分飽，王老建議，到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓，就說明上一頓吃多了。

怎么吃

吃得少一點(diǎn)：每餐七分飽為宜，飯前喝湯，有助于減少食欲。

吃得雜一點(diǎn)：健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是葷素搭配，以素為主。

中醫(yī)也一向倡導(dǎo)副食宜葷素搭配，以素食為主，并認(rèn)為此亦長壽的一大秘訣。肉類食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的。這一條腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應(yīng)該是一葷一素一菇。

吃得粗一點(diǎn)：長期單一細(xì)糧攝入容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡和消化功能減弱。此外，適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病、皮炎、便秘等問題。

吃得淡一點(diǎn)：“淡”即是飲食清淡，限鹽、限油、限糖。

吃得慢一點(diǎn)：孔夫子說“食不語，寢不言”，做任何事情一定要專一，吃飯就是一心吃飯，細(xì)嚼慢咽，慢慢品味，每口飯菜咀嚼30~50次會讓你更長壽。

動物、動物

不動那就死得快

動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快！有句話叫“生命在于運(yùn)動”，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？

多活動，不貪圖享受，保護(hù)自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節(jié)制地吃，結(jié)果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點(diǎn)兒。

我經(jīng)常步行、堅(jiān)持體力活動。平日，只要不趕時(shí)間、不提重物就不乘車(免費(fèi)車也不坐)；上樓，盡量不坐電梯。

王老78歲時(shí)給101歲小學(xué)老師拜壽，到的早沒事兒，就慢慢爬上了22層，一口氣登上了22層樓，還不覺胸悶氣短。

不過運(yùn)動一定要量力而行，不能玩命，更不能以損害身體健康為代價(jià)。

怎么動

走路是世界最佳運(yùn)動之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動都不晚。

走路視要注意“三五七”原則：

“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保證 30 分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過分激烈的運(yùn)動對身體不利。

“五”是指一星期要運(yùn)動五次以上。

“七”是指運(yùn)動后心率+年齡=170：例如：50 歲的人，運(yùn)動后心率達(dá)到 120 次。（身體極好者可達(dá)到 190 次；身體不好者不要超過 150 次，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)）

如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了。

提醒：早上鍛煉的話別太早，等太陽出來后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動才是最明智的。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉，太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。另外，臨床病例顯示，冬春季節(jié)的上午八九時(shí)是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，此時(shí)要盡量避免劇烈運(yùn)動。

別一味追求苦練：很多老年人都認(rèn)為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運(yùn)動模式，是老年人鍛煉中一種最危險(xiǎn)的錯誤觀念。如果有心血管病老年人在運(yùn)動中出現(xiàn)疼痛、眩暈、胸悶、氣短等癥狀，應(yīng)立即終止運(yùn)動，并及時(shí)就診。

睡好覺比吃好飯更重要

最好的睡眠是每天晚上十一點(diǎn)到第二天早上七點(diǎn)，我每天晚上十點(diǎn)上床，十點(diǎn)半入睡，通常一睡7～8個小時(shí)不醒。如果做不到，起碼也要保證24小時(shí)之內(nèi)有一個睡眠周期。

不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺。人一天不吃飯沒關(guān)系，但要是一天不睡覺，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠，才能保證老天爺給你的天然防御系統(tǒng)，才能有很好的免疫力�，F(xiàn)在很多年輕人過勞死，都是因?yàn)殚L期熬夜，長期透支。

怎么睡

在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)～11點(diǎn))入睡最好。

中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。

如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起。中午也要小憩半小時(shí)。

南少林火功推拿研究所提示，如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝，最好是在睡覺前的半小時(shí)左右飲用，能是催眠效果最佳時(shí)候入睡。

出了問題就想靠藥物解決

這是行不通的

王老說：免疫系統(tǒng)是人體保衛(wèi)系統(tǒng)，“說白了，它就是和疾病打仗的”。

千萬別有點(diǎn)小病就吃藥、掛水，須知“是藥三分毒”，翻開《中國藥典》，哪種藥沒有毒副作用？原本應(yīng)該讓免疫系統(tǒng)克服的問題，讓藥物去克服。病可以痊愈，然而我們自身的免疫系統(tǒng)不但沒有得到鍛煉和增強(qiáng)，反而被藥物損害。

十年前，我患上了喉癌，手術(shù)切除了四分之三的聲帶。術(shù)后，我一沒放療，二不化療，甚至也沒有吃藥�？恐咸旖o我的免疫系統(tǒng)，我就打贏了這場仗，我不能容忍放化療殺死我那么多健康的細(xì)胞。（編者注：是否需要放化療，建議根據(jù)病情選擇，不能一概而論）

不要羨慕別人公費(fèi)醫(yī)療、免費(fèi)看病，要我說，都不是好事，沒啥可羨慕的。免疫系統(tǒng)就是和疾病打仗的，你就讓它去戰(zhàn)斗，越戰(zhàn)斗它越強(qiáng)大。

三招激活免疫力

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

常吃大蒜有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對人體細(xì)胞的損傷。

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

老年人要有事兒干、找事兒干

用則進(jìn)，退則廢，老年人要有事兒干、找事兒干。即便退休了，也千萬不要閑下來，人的身體有很大的潛在能力，要不斷用它，它才能好；如果不用，各方面的機(jī)能就會退化萎縮。

王老離休20年來，不斷應(yīng)邀參加社會活動，覺得把養(yǎng)生保健的知識教給大家，比把它帶進(jìn)棺材里值。他自覺思維與言談尚不糊涂，而且常用手機(jī)收發(fā)短信，還用電腦寫作、上網(wǎng)、收發(fā)電子郵件。

怎么玩

退休后一定要培養(yǎng)自己的愛好，否則你會迅速被衰老。您可以報(bào)老年大學(xué)，也可以和朋友鄰居跳廣場舞，什么愛好都好，就是別老宅在家。

比如：

攝影，讓大腦老得慢。老年人參與攝影，能活動筋骨、鍛煉身體，親近大自然、呼吸新鮮空氣。還能在攝影活動中交到很多志同道合的朋友，一舉多得。

唱歌，使人心情舒暢。唱歌時(shí)一呼一吸，能鍛煉人的心肺功能；唱歌要記住歌詞，可使記憶力得到鍛煉；唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨(dú)感、寂寞感，有助于健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。

養(yǎng)花，延緩記憶減退�；ú菽芙o人帶來愉悅、活力和希望，能美化家中環(huán)境，更能帶來健康長壽。加上養(yǎng)花草的成本可大可小，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來控制，非常適合中老年朋友。養(yǎng)花草不是簡單的活，需要學(xué)習(xí)養(yǎng)護(hù)技巧，可以有效預(yù)防老年癡呆癥，延緩記憶減退。

曬太陽

養(yǎng)生就是遵循大自然規(guī)律，該吃飯就吃飯，該休息就休息，也別忘了曬太陽。

要想健康，就應(yīng)當(dāng)遵循大自然規(guī)律，不能太講究。該吃飯時(shí)就吃飯，該休息時(shí)就休息，多到戶外體會四時(shí)變化，少坐家中克服四體不勤。

萬物生長靠太陽，人們應(yīng)當(dāng)多曬曬太陽！

現(xiàn)在人們夏天怕太陽，冬天怕風(fēng)吹，雖然吹空調(diào)是舒適了，但完全沒有了大自然一年四季的溫度變化。恒溫的地方呆久了，會使身體對環(huán)境、溫度變化的適應(yīng)能力下降。一旦有流行病爆發(fā)，對環(huán)境適應(yīng)能力差的人將首當(dāng)其沖被病毒侵襲。這就像花房里的花朵，在室內(nèi)開放得何其絢爛，可一出溫室就會死去。

怎么曬

常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。曬太陽背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

其實(shí)養(yǎng)生的道理大家都知道，關(guān)鍵看是否重視。今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生，要記住，不要輕易傷害你的身體，它是多少錢財(cái)都換不來的！