疫情暴發(fā)時(shí)期，我們?nèi)绾芜h(yuǎn)離恐慌

 

視覺(jué)中國(guó)供圖

這個(gè)春節(jié)，全國(guó)31個(gè)�。▍^(qū)、市）都報(bào)告了新型冠狀病毒感染的肺炎確診病例。與此同時(shí)，受疫情防控措施影響，疫區(qū)相關(guān)人群、易感人群、普通公眾，足不出戶(hù)，在家中度過(guò)特殊的“封閉式春節(jié)”，通過(guò)新媒體密切關(guān)注疫情發(fā)展。

在此階段，一些因疫情演變和自身隔離狀態(tài)造成的“次生”心理問(wèn)題開(kāi)始出現(xiàn)，比如各種謠言在微信群和微博中時(shí)有傳播；有人刷手機(jī)停不下來(lái)，刷多了又發(fā)覺(jué)“喪到無(wú)力、看不下去”；有人每天多次量體溫，偶爾發(fā)現(xiàn)數(shù)字略有變化就失聲痛哭……

在疾病暴發(fā)的特殊時(shí)期，為何容易傳遞恐慌和焦慮情緒？公眾該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？中國(guó)心理學(xué)會(huì)專(zhuān)家徐凱文博士接受中青報(bào)·中青網(wǎng)記者專(zhuān)訪，給出解讀和建議。

保持適度焦慮

“當(dāng)人們意識(shí)到災(zāi)難和危險(xiǎn)來(lái)臨的時(shí)候，通常都會(huì)出現(xiàn)恐慌等負(fù)性情緒，一般主要包括恐懼和焦慮。害怕危及自己或親人的安全，乃至危及生命。”

徐凱文說(shuō)，出現(xiàn)災(zāi)難性事件后，人們出現(xiàn)恐慌、焦慮的情緒是很常見(jiàn)的，屬于“人遇到不正常事件之后的正常反應(yīng)”，本能都會(huì)產(chǎn)生一些恐慌的反應(yīng)，然后這些反應(yīng)、情緒也在推動(dòng)我們?nèi)ゲ扇⌒袆?dòng)，緩解情緒并試圖解除危險(xiǎn)。

“人面臨應(yīng)激壓力危機(jī)的時(shí)候，通常會(huì)產(chǎn)生兩類(lèi)行為。就是fighting or fright。”fighting是指戰(zhàn)斗，去直面和解決問(wèn)題；fright則意味著回避和逃離，忽視或逃離危險(xiǎn)。

徐凱文指出，這兩種行為本身都有其合理性和生存意義。“當(dāng)我們遇到困難時(shí)，面對(duì)它，解決它，是積極的行為反應(yīng)。但是如果敵人過(guò)于強(qiáng)大，危險(xiǎn)過(guò)于強(qiáng)大，目前情況不明，個(gè)人能力又比較弱小，回避、隔離和逃跑也是人自我保護(hù)的一種方式。”

“此次疫情，我覺(jué)得在國(guó)家、政府層面積極面對(duì)的同時(shí)，從個(gè)人層面角度來(lái)說(shuō)，民眾保持和危險(xiǎn)的距離，注意自我防護(hù)、回避負(fù)面的情緒和信息，這本身是有益的。”

徐凱文覺(jué)得，最恰當(dāng)?shù)姆绞骄褪潜３?ldquo;適度的焦慮”：既不完全回避忽視現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)，無(wú)所作為；但同時(shí)又不會(huì)過(guò)度驚慌，作出錯(cuò)誤的決策。保持適當(dāng)?shù)慕箲]，就能夠積極地采取行動(dòng)解決問(wèn)題，

而且，在不同類(lèi)型的危險(xiǎn)中，應(yīng)對(duì)策略也是有區(qū)別的，例如在傳染性疾病暴發(fā)的時(shí)候，普通民眾就不適合去一線(xiàn)“戰(zhàn)斗”。徐凱文指出，在這次新型冠狀病毒肺炎疫情發(fā)生的春節(jié)，普通民眾都選擇待在家里，不參加人群聚集的活動(dòng)，不把自己暴露在可能危險(xiǎn)的環(huán)境中，減少人與人之間不必要的接觸，隔斷傳染源、傳播途徑。同時(shí)在心理層面，關(guān)注科學(xué)權(quán)威有事實(shí)依據(jù)的信息，不去看來(lái)源不明、片面武斷、一味傳播恐慌的信息，來(lái)避免自己心理受到損害，就是很好的應(yīng)對(duì)方式。

警惕次生災(zāi)害

在大多數(shù)普通民眾接受“自我隔離”，用網(wǎng)絡(luò)關(guān)注疫情的階段，我們也看到一些充斥著較大負(fù)面情緒的信息在肆意傳播。比如，散布醫(yī)院不作為的謠言，指責(zé)一線(xiàn)報(bào)道的記者“添亂”，甚至痛罵武漢人……

“有一種心理上的‘易感人群’——容易焦慮、恐慌的人，反應(yīng)可能會(huì)更強(qiáng)烈一點(diǎn)。同樣一個(gè)威脅，不同人的心理感受和解讀是不一樣的。如果一些人出現(xiàn)了比較強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，甚至于到了病理性質(zhì)程度，他們可能需要得到精神科醫(yī)生和心理咨詢(xún)師的幫助。”

徐凱文分析，恐慌，是因?yàn)槿狈Π踩�感，缺乏可控感。�?yán)重的恐慌通常以“指向內(nèi)”或者“指向外”的方式表現(xiàn)出來(lái)。“指向內(nèi)的話(huà)，人可能會(huì)抑郁；指向外的話(huà)，就變成了攻擊他人的行為”。

“因?yàn)橛辛诉@種病毒的潛在危險(xiǎn)，人產(chǎn)生的嚴(yán)重恐慌，我們把它稱(chēng)之為次生災(zāi)害。”心理學(xué)專(zhuān)家解讀，次生災(zāi)害主要包括生理、心理和社會(huì)層面。生理?yè)p害就是表現(xiàn)為易患疾病，心理?yè)p害表現(xiàn)為壓力傳遞，社會(huì)損害表現(xiàn)為謠言四起。

徐凱文表示，一些人會(huì)進(jìn)行“壓力傳遞”，把目前的局面隨便歸因到個(gè)人、媒體、政府上，發(fā)泄不滿(mǎn)。“越是在‘大敵當(dāng)前’的情況下，我們?cè)绞且�齊心協(xié)力，現(xiàn)在的重點(diǎn)是控制住疫情，解決困難，控制住以后再進(jìn)行反思。”

而謠言，則是次生災(zāi)害的社會(huì)損害典型表現(xiàn)形式。“當(dāng)災(zāi)難和危險(xiǎn)發(fā)生，情況不明，危險(xiǎn)尚未解除時(shí)，因?yàn)槿藗兿Ｍ�獲得可控感，對(duì)危險(xiǎn)信息更加敏感，因此對(duì)信息需求變大，也為謠言的滋生提供了肥沃的土壤”。

專(zhuān)家總結(jié)， 謠言往往具有一些共同的特征：發(fā)生在危險(xiǎn)和動(dòng)蕩時(shí)期，傳播迅速、傳遞恐慌，有一定的真實(shí)背景。

徐凱文指出，從人的心理特點(diǎn)來(lái)分析，相較于“好消息”，人們本能地會(huì)對(duì)所謂的“壞消息”“危險(xiǎn)信息”更敏感，而現(xiàn)在新媒體手段的便捷，又加速了這種情緒的傳播。阻止謠言的最好方式，就是讓信息發(fā)布平臺(tái)更有社會(huì)公信力，為大眾提供公正、透明、準(zhǔn)確、科學(xué)的信息。

徐凱文以“戴口罩”舉例，之前可能很多人看到一個(gè)人戴口罩，就會(huì)揣測(cè)對(duì)方是不是得病了，會(huì)對(duì)這個(gè)行為產(chǎn)生“污名化歧視”；而這次疫情發(fā)生時(shí)，積極倡導(dǎo)全民戴口罩，大家配合度明顯提升。這個(gè)外顯的舉措，是最簡(jiǎn)單有效的防控措施，同時(shí)也平復(fù)了恐慌情緒。

“我認(rèn)為，人們恐慌的情緒應(yīng)該漸漸會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，平息下去——這也需要全社會(huì)大力宣傳，勸誡大家去關(guān)注科學(xué)的、正確的信息。”

加強(qiáng)心理疏導(dǎo)

這場(chǎng)對(duì)抗疾疫的戰(zhàn)斗，或?qū)⒕S持相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間。徐凱文表示，接下來(lái)個(gè)人和社會(huì)還需要付出諸多努力，采取有效措施，應(yīng)對(duì)可能暴發(fā)的恐慌。“科學(xué)、有力、有序的行動(dòng)，是恢復(fù)可控感和安全感，從而應(yīng)對(duì)恐慌最有效的措施。我們需要從我做起，眾志成城，開(kāi)始行動(dòng)”。

信息發(fā)布和接受方面，政府要成為具有權(quán)威性信息的主要來(lái)源，實(shí)時(shí)發(fā)布，全程透明可信；普通百姓，只關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息；媒體避免傳播迎合群體“恐慌情緒”的信息。

“心理學(xué)上有個(gè)重要的概念叫替代創(chuàng)傷——意為我沒(méi)有親身經(jīng)歷，但是因?yàn)槲铱吹搅藙e人經(jīng)歷的痛苦，我也會(huì)感到類(lèi)似痛苦。在這種情況下，恰當(dāng)?shù)姆绞绞牵�不突出那些易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的信息，而要更加凸顯客觀、科學(xué)的信息；民眾不看斷章取義、來(lái)源不明的只言片語(yǔ)。”

隨著國(guó)家宣布春節(jié)假期的延長(zhǎng)，這兩天，關(guān)于“宅”的各種段子出現(xiàn)，似乎呈現(xiàn)樂(lè)觀與恐慌并存的狀態(tài)。徐凱文強(qiáng)調(diào)，圍繞“宅”的心理動(dòng)態(tài)，將是接下來(lái)很重要的一個(gè)議題。在封閉空間待久了，缺乏線(xiàn)下人際社交和社會(huì)活動(dòng)，一些人可能會(huì)出現(xiàn)新的情緒和心理問(wèn)題。

徐凱文建議，普通民眾要重視激活自己的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，即多和家人、朋友進(jìn)行溝通，特別是線(xiàn)上溝通；在家“閉關(guān)”期間，努力讓精神生活充實(shí)起來(lái)，通過(guò)閱讀、在線(xiàn)看電影等給大腦“充電”。

“良好的心理狀態(tài)是決定一個(gè)人免疫能力的重要方面，親友和社會(huì)組織要對(duì)在隔離區(qū)的患者、疑似被感染者和自我隔離者，盡量給予遠(yuǎn)程充分的精神支持”。這種溫暖本身，也是抗擊病毒的良藥。

國(guó)家衛(wèi)健委日前印發(fā)《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)原則》，為各地開(kāi)展新型冠狀病毒感染的肺炎疫情相關(guān)心理危機(jī)干預(yù)工作提供了科學(xué)指導(dǎo)。徐凱文認(rèn)為這是特別有必要的，政府和各級(jí)心理機(jī)構(gòu)要提供遠(yuǎn)程（電話(huà)、網(wǎng)絡(luò)等）心理疏導(dǎo)服務(wù)，“讓恐慌、孤獨(dú)等情緒有出口”；而網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容供應(yīng)商，媒體若能多多提供豐富的精神娛樂(lè)產(chǎn)品，在當(dāng)前階段，也有非常積極的意義。